Dieta Vegetariana semanal para perder peso

Las dietas, sean del tipo que sean, han de compaginarse con el deporte, para que sea efectiva ¡siempre!

La dieta de la que vamos a hablar en el post de hoy, la dieta vegetariana, se basa en un grupo de alimentos vegetales, que puede o no incluir productos originarios de animales, como la leche o el huevo dependiendo de cada uno.

Si quieres perder peso y te has decidido a llevar un régimen de este tipo, ya sea porque eres vegetariano o porque piensas que así puedes bajar de peso más rápidamente, a continuación te explicamos la mejor forma de lograrlo. ¡no te lo pierdas!

Dieta Vegetariana semanal para adelgazar por semanas:

Un menu vegetariano debe ser completo. No pueden faltar las vitaminas y proteínas. Para que funcione, necesitas realizar cinco comidas diarias. ¿No te parece genial?😋

Dieta para adelgazar vegetariana: primera semana

Para empezar, olvídate de los alimentos procesados. Lograrás un mejor control eligiendo tú mismo los ingredientes.

Día 1:

• Desayuno: leche descremada (de soja, almendra, avena...). Pan integral y fruta.
• Almuerzo: huevo cocido, queso fresco (30 gramos).
• Comida: arroz con champiñones. Ensalada de tomates, lechuga y pepino.
• Merienda: yogurt y fruta.
• Cena: revuelto de huevo con judías verdes. Manzana.

Día 2:

• Desayuno: leche con cereales. Plátano troceado.
• Almuerzo: zumo de zanahoria. Rebanada de pan integral con aguacate.
• Comida: hamburguesa de arroz o de tofu en pan integral. Ensalada de verdura.
• Merienda: yogurt natural.
• Cena: espárragos blancos. Huevo cocido. Naranja.

Día 3:

• Desayuno: café. Tostadas con compota de manzana.
• Almuerzo: vaso de leche de almendras.
• Comida: berenjenas a la miel y ensalada de verduras. Plátano.
• Merienda: yogurt natural. Fruta
• Cena: tortilla francesa. Tomate rebanado con aceite de oliva

Día 4:

• Desayuno: vaso de leche. Huevo a la plancha con sofrito de cebolla.
• Almuerzo: yogurt y fruta.
• Comida: tortilla española. Ensalada de verduras.
• Merienda: pan integral. Manzana.
• Cena: Espárragos blancos.

Día 5:

• Desayuno: leche con cereales integrales. Fresas.
• Almuerzo: dos rebanadas de pan de centeno.
• Comida: pisto manchego. Huevo a la plancha. Pera.
• Merienda: yogurt. Manzana.
• Cena: ensalada. parrillada de verduras. Fruta.

Día 6:

• Desayuno: yogurt con cereales integrales.
• Almuerzo: sándwich de pepino con queso fresco.
• Comida: sopa de garbanzos y espinacas. Manzana.
• Merienda: chocolate negro y rebanada de pan de centeno.
• Cena: revuelto de huevo. Espárragos verdes.

Día 7:

• Desayuno: leche de soja, tostadas con compota de manzana.
• Almuerzo: huevo duro. Queso fresco.
• Comida: sopa de lentejas con zanahoria. Plátano.
• Merienda: yogurt con frambuesas.
• Cena: alcachofas. Ensalada de verdura.

De la comida a la cena vegetariana: segunda semana

Día 1:

• Desayuno: leche de almendras. Pan tostado.
• Almuerzo: huevo revuelto con champiñones.
• Comida: lasaña de espinacas. Manzana
• Merienda: yogurt. Plátano.
• Cena: ensalada de verduras. Fruta.

Día 2:

• Desayuno: café. Galletas de avena. Plátano.
• Almuerzo: huevo revuelto con tomate.
• Comida: coliflor con queso. Sorbete de limón.
• Merienda: chocolate negro. Pan integral.
• Cena: parrillada de verduras. Manzana.

Día 3:

• Desayuno: leche con avena. fresas troceadas.
• Almuerzo: plátano con yogurt natural.
• Comida: tortilla de espárragos verdes y queso fresco. Piña.
• Merienda: rebanada de pan con rodajas de tomate y orégano.
• Cena: ensalada de pasta. Manzana.

Día 4:

• Desayuno: yogurt con avena y pera. Café.
• Almuerzo: plátano. Rebanada de pan de centeno.
• Comida: patatas a lo pobre. Huevo cocido. Macedonia de frutas.
• Merienda: chocolate negro y fresas.
• Cena: ensalada de verdura. Berenjenas a la plancha.

Día 5:

• Desayuno: leche de almendras. Pan de centeno. Manzana.
• Almuerzo: yogurt natural. Naranja.
• Comida: croquetas de patata. Ensalada de verdura. Piña.
• Merienda: macedonia de frutas.
• Cena: judías verdes salteadas con huevo.

Día 6:

• Desayuno: café. Tostadas con queso fresco.
• Almuerzo: bocaditos de pepino. Zumo de zanahoria.
• Comida: brócoli cocido. Tortilla francesa. Manzana.
• Merienda: plátano y chocolate negro.
• Cena: espárragos blancos y huevo cocido.

Día 7:

• Desayuno: café con tostadas de compota.
• Almuerzo: yogurt con fresas troceadas.
• Comida: fabada con vegetales. Piña.
• Merienda: bocadito de tomate rebanado y queso fresco.
• Cena: pizza de vegetales. Manzana.

¿Quieres saber más sobre una buena dieta adelgazar vegetariana que te dé los resultados esperados?

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