Cómo dormir mejor en verano

El verano es una época maravillosa para disfrutar del buen tiempo, las vacaciones y las actividades al aire libre. Sin embargo, el calor puede dificultar la calidad del sueño, lo que puede afectar nuestra salud y bienestar.

Con el aumento de temperaturas es frecuente que aparezcan los problemas para dormir. Tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo. Por ello, en este post te vamos a compartir algunos consejos para dormir mejor en verano.

Cómo dormir mejor en verano en la fase REM

Según estudios científicos la temperatura recomendada para tener un buen descanso está entre 19ºC y 21ºC. Durante el sueño, nuestro cuerpo experimenta cambios de temperatura. Por ejemplo, en la fase de sueño profundo (REM), el cuerpo se enfría para adaptarse al ambiente.

Sin embargo, en climas extremos, este proceso puede no ocurrir y el cuerpo tendrá que luchar para regular su temperatura, utilizando el sudor como herramienta en esta batalla nocturna.

El problema del calor no es solo que no consigamos dormir, sino que hacerlo a altas temperaturas puede provocar que tengamos un sueño fragmentado o muy superficial, con el cansancio, problemas de salud y poca productividad que ello conlleva.

Cómo dormir mejor en verano: 10 consejos claves

Además de la temperatura, la luz es el factor más importante para coger el sueño. A continuación te presentamos los mejores consejos para dormir bien.

1. Mantén tu habitación fresca

Para conciliar el sueño más fácilmente en verano, es importante mantener la habitación fresca. Puedes utilizar ventiladores, aires acondicionados o incluso abrir las ventanas por la noche para permitir que entre aire fresco.

2. Utiliza ropa de cama ligera

Opta por sábanas de algodón transpirable y ligero, que te ayudarán a mantenerte fresco durante la noche. Evita las mantas pesadas o edredones que puedan hacerte sentir sofocado.

3. Toma una ducha antes de acostarte

Una ducha fresca antes de ir a la cama puede ayudarte a reducir la temperatura de tu cuerpo y relajarte, lo que facilitará conciliar el sueño.

4. Evita las comidas pesadas antes de dormir

Las cenas copiosas pueden dificultar la digestión y provocar malestar estomacal, lo que puede interferir en la calidad de tu sueño. Opta por comidas ligeras y nutritivas para facilitar el descanso nocturno.

5. Limita el consumo de cafeína y alcohol

Tanto la cafeína como el alcohol pueden afectar la calidad del sueño, por lo que es recomendable limitar su consumo, especialmente en las horas previas a acostarte. Las infusiones para dormir son un buen aliado para aliviar el insomnio. 

6. Establece una rutina de sueño

Mantener horarios regulares para ir a la cama y despertarte puede ayudar a tu cuerpo a establecer un patrón de sueño saludable, incluso en verano.

7. Practica técnicas de relajación

El estrés y la ansiedad pueden dificultar el sueño, por lo que es importante practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda antes de acostarte.

8. Controla la luz en tu habitación

La luz puede interferir en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo de sueño. Utiliza cortinas opacas o antifaz para bloquear la luz y favorecer un descanso reparador.

9. Ventila tu habitación durante el día

Aprovecha las horas de menos calor para ventilar tu habitación y evitar que se acumule el aire caliente, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.

10. Hidrátate adecuadamente

Mantén tu cuerpo hidratado durante el día, pero evita beber grandes cantidades de líquidos antes de acostarte para prevenir interrupciones en el sueño por las visitas al baño.

No dejes que el calor arruine tu sueño este verano. Con estos consejos podrás descansar y vencer el calor nocturno y disfrutar de noches de descanso reparador. ¡Dale a tu cuerpo el descanso que se merece y disfruta de un verano lleno de sueños frescos y revitalizantes!