7 tips para ponerse en forma tras las vacaciones

¿Quieres ponerte en forma después de las vacaciones?. Quién no ha vuelto alguna vez con algunos kilos de más de las vacaciones. Los aperitivos, las comidas o las cenas más abundantes de la cuenta, así como el consumo de bebidas alcohólicas y gaseosas pasan factura.

Pero tiene solución, no te preocupes. No importa si fueron 3, 5 o 6 kilos los que ganaste las últimas semanas, en Clinictech te ofrecemos los mejores tips para ayudarte a retomar tus actividades cotidianas y recuperar tu peso ideal. Eso sí, antes de seguir leyendo recuerda que todos los cuerpos son diferentes y que no existe la fórmula perfecta para lograrlo.

¿Qué dieta seguir tras las vacaciones?

Después de las vacaciones, es posible que desees retomar o adoptar hábitos alimenticios saludables. A continuación te presentamos una guía general sobre qué dieta seguir para recuperarte de posibles excesos durante las vacaciones. ¡Toma nota!.

Dieta Equilibrada y Variada

La base de cualquier dieta saludable es la variedad y equilibrio. Las proteínas son un buen aliado. Opta por fuentes magras como pollo, pavo, pescado, legumbres, tofu, seitan y tempeh.

Da prioridad a los carbohidratos complejos como quinoa, arroz integral, avena y batatas. Incluye aguacate, frutos secos, aceite de oliva virgen extra y semillas.

Las frutas, verduras y granos integrales son excelentes fuentes. Reduce el azúcar y alimentos Procesados. Por otro lado, limita la ingesta de azúcares añadidos, bebidas azucaradas y alimentos altamente procesados. Estos pueden contribuir al aumento de peso y no ofrecen un buen valor nutricional.

Hidratación

Bebe abundante agua a lo largo del día. También puedes optar por infusiones sin azúcar o agua con un toque de limón.

Come a Intervalos Regulares

Mantén un horario de comidas consistente. Esto puede ayudarte a evitar comer en exceso y a mantener estables los niveles de energía y azúcar en la sangre.

Limita el Consumo de Alcohol

Si has bebido mucho durante las vacaciones, considera reducir o eliminar el alcohol durante un tiempo para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

Planifica tus Comidas

La planificación te ayudará a evitar la tentación de optar por opciones no saludables. Prepara snacks saludables y comidas en casa cuando sea posible.

Come cuando tengas hambre y para cuando estés satisfecho. Aprende a reconocer las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Asegúrate de no sobrecargar tu plato. Come hasta sentirte satisfecho, no hasta sentirte demasiado lleno.

Suplementación, si es necesario

Si sientes que tu dieta carece de ciertos nutrientes, considera tomar suplementos, pero siempre bajo la recomendación de un profesional de la salud. Con el Plan 123 tendrás control de peso y pautas de nuestros nutricionistas.

Mantén un Diario Alimenticio

Anotar lo que comes puede ayudarte a ser más consciente de tus hábitos alimenticios y a identificar áreas de mejora.

Es importante recordar que, más que seguir una "dieta", es esencial adoptar un estilo de vida saludable a largo plazo. Si tienes condiciones de salud específicas o necesidades dietéticas, considera trabajar con un nutricionista o médico para obtener una guía personalizada.

¿Cómo volver a hacer ejercicio después de las vacaciones?

Después de un descanso o periodo de inactividad como las vacaciones, es importante abordar el regreso al ejercicio con precaución y sensatez para evitar lesiones y desmotivación. Sigue estas recomendaciones para volver a hacer ejercicio después de las vacaciones. ¡Vamos allá!. 

Antes de empezar, es útil tener claro lo que quieres lograr. Sin embargo, asegúrate de que tus metas sean alcanzables y ajustadas a tu nivel actual.

No esperes retomar de inmediato el nivel de condición física que tenías antes de las vacaciones. Empieza con sesiones más cortas y de menor intensidad, y aumenta gradualmente.

Si el ejercicio es algo que te agrada, será más probable que te mantengas motivado y lo integres en tu rutina diaria. Asegúrate de incluir un buen calentamiento antes de cualquier actividad física y una fase de enfriamiento después. Esto ayuda a preparar tus músculos y a prevenir lesiones.

Evita el estancamiento y reduce el riesgo de lesiones variando tus ejercicios. Por ejemplo, si corres un día, considera hacer yoga o natación al siguiente. Si sientes dolor (no confundir con el malestar normal después del ejercicio) o estás demasiado fatigado, date tiempo para descansar y recuperarte.

Establece una rutina y trata de apegarte a ella. Puedes establecer días y horarios específicos para el ejercicio, lo que aumentará la probabilidad de que te mantengas activo. Tener a alguien con quien hacer ejercicio puede ser una excelente fuente de motivación y compromiso.  El descanso es esencial para la recuperación y reparación muscular. Asegúrate de incluir días de descanso en tu rutina semanal.

Finalmente, recuerda que lo más importante es la consistencia. Es mejor hacer una actividad moderada regularmente que ejercicios intensos de manera esporádica. ¡Buena suerte y disfruta del proceso!.