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Adelgazar con SALM√ďN receta rica y nutritiva

Adelgazar con SALM√ďN receta rica y nutritiva

17 May 2016

La grasa que puedes comer todos los días y no engordar. El pescado azul siempre es una buena idea (por su gran contenido en ácidos grasos Omega-3) y la oferta es muy variada: salmón, sardinas, atún, bonito, arenque. Las aceitunas son muy ricas en ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados (las llamadas grasas malas son las saturadas y trans), lo que hace de ellas una de las mejores y más saludables opciones para cuando queremos picar algo. 

RECETA ROLLITOS DE SALMON AHUMADO-  Sencillo, rápido y nutritivo 

Ingredientes:

Salmon ahumado fileteado (en cualquier super empaquetado)

Olivas rellenas de anchoas (en lata pequeñas)

Queso de untar fresco (Tipo Philadelphia)

Cebollino (Para atar solamente)

 Preparación:

Ponemos el filete de salmón plano lo untamos de queso fresco, las aceitunas cortadas las echamos encima del queso repartidas, enrollamos y con el tallo del cebollino lo atamos. Se puede poner en la nevera antes de servir, pero consumir en el día.

Como aperitivo, cena o entrante. Dos rollitos contienen 250 calorías.

Aunque parezca mentira podemos perder peso consumiendo grasa, lo importante es comer grasa buena como la del salmón, sin mezclarla con azúcares y carbohidratos; esta es la idea básica de la dieta del plan 123. En ésta dieta comeremos sólo grasas saludables, aceites y proteínas como poca grasa, y eliminaremos el azúcar , carbohidratos y los almidones.

Beneficios del salmón

Es importante conocer los beneficios que obtendrás si ingieres salmón. Esta deliciosa carne blanca posee  alto contenido de proteínas y poca grasa, por lo que ayuda a quemar calorías y a incrementar el tejido muscular, por esto la consumen los deportistas profesionales.

Por otro lado, el salmón ayuda a regular los niveles de colesterol de la sangre y nos aporta una gran cantidad de minerales como el fósforo, el magnesio y el selenio, además de proveernos de Vitamina D y vitamina B6 que nos garantizan una piel radiante y apoyan la regeneración de tejidos en nuestro organismo.

Así mismo, es una fuente rica en Omega 3, que es un tipo de ácido graso que ayuda al organismo en diferentes funciones vitales, pero que nuestro cuerpo no es capaz de producir, por lo que debemos consumirlo a través de alimentos como el salmón. El omega 3 cumple varias funciones, una de ellas es sobre el funcionamiento del cerebro, ya que interviene en  las conexiones neuronales, manteniendo nuestra capacidad de memoria y concentración, además de evitar estados de depresión ya que incrementa la segregación natural de serotonina. También tiene una función antiinflamatoria que reduce la probabilidad de accidentes cardiovasculares y sufrir arteriosclerosis.

Estudios sobre las propiedades del salmón indican que su poder antiinflamatorio incide directamente en el alivio del dolor en las articulaciones y fomenta la generación de tejido en los cartílagos.  Además se ha relacionado el consumo del salmón con la disminución de riesgo de tener una enfermedad ocular.

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Vientre plano, crema casera

Vientre plano, crema casera

12 Apr 2016

Tienes una hinchazón constante en el  abdomen, pesadez, aumento del tamaño de la cintura y el volumen del estómago.

El exceso de comida, elección poco equilibrada o intolerancia a algunos alimentos son algunos de los factores que pueden provocar hinchazón y gases.

También una mala digestión o una disfunción intestinal, como el estreñimiento, tienen su parte de responsabilidad en la aparición de problemas y vientre hinchado.

Igualmente, la retención de líquidos ocasionados, en el caso de las mujeres, por las hormonas (proximidad del ciclo menstrual) puede contribuir a un abdomen abultado.

Como hacer CREMA CASERA REDUCTORA

Ingredientes para una dosis: 

2 cucharadas de crema reafirmante o hidratante.

1 cucharada de gel de aloe vera.

1 cucharada de  yodo blanco.

Modo de empleo:

Mezclar todos los ingredientes antes de usar y no guarda el sobrante, aplicar de inmediato, masajeando la zona a tratar con movimientos circulares y energéticos, con los nudillos, hasta que la crema se absorba.

Aplicar preferiblemente por las mañanas o noches después de la ducha, No debes de enjuagar la zona una vez tratada.

Para mayor rendimiento utilizarla para ir al gimnasio o antes de hacer las tareas de la casa, en el abdomen y la cintura luego colocar un papel film de cocina.

Manzanas

Las manzanas, especialmente las verdes, son particularmente ricas en fibra y rápidamente proporcionan una sensación de saciedad. Sólo aportan 53 kcal por cada 100 gramos.

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AGUACATE,   Adelgaza y nutre  la piel y cabello.

AGUACATE, Adelgaza y nutre la piel y cabello.

05 Apr 2016

 

El aguacate  es una fruta  no un vegetal es originario de América muy nutritivo y con un 60% más de potasio que el plátano.

Dentro de las grasas mono insaturadas de los aguacates encontramos el ácido oleico, necesario para que el hambre tarde más en aparecer. Además, tiene fibra y proteínas que ayudan a conseguir un estómago plano.

El aguacate está lleno de nutrientes  la mayoría son ANTIOXIDANTES  (vitamina E, glutatión y carotenoides), vitamina K, vitaminas del grupo B, potasio, zinc, fibra, esteroles de plantas y ácidos grasos insaturados. Estas sustancias le dan las propiedades anti fúngicas, anticancerígenas y antioxidantes.

Para adelgazar, sustituye las cremas por guacamole y la  mayonesa y mantequilla por unas rodajas o pasta de aguacate.

Con una mitad de aguacate, sácale la pepita y rellénalo de atún o de marisco y una cena muy equilibrada.

Es alto contenido en fibra por lo tanto es desintoxicante y depurativa, ya que arrastra las toxinas del organismo para su eliminación

No consumirlo en exceso, ya que es rico en grasa insaturada  y en  calorías.  (161 calorías por 100grs,) Medio  aguacate se considera una porción adecuada.

El aguacate no sólo puede ayudarte a estar saludable por dentro, sino también como mascarilla en la cara y manos para nutrir y alisar la piel de cara y manos., y un cabello radiante. ¡Haz la prueba! Elige un aguacate bien maduro, quítale la piel y la pepita, machácalo y úsalo como mascarilla para tu rostro y tu cabello. Déjalo actuar por 10 minutos y quítatelo con agua tibia  y notarás la diferencia.

Lo primero es saber que la finalidad de una dieta del aguacate es realizar un cambio benéfico de los alimentos que tienen contenidos elevados de grasas saturadas, remplazándolos con derivados del aguacate que, aunque también contiene grasas, estas son del tipo insaturado, es decir, grasas buenas. Quiere decir esto que comiendo aguacate, se está consumiendo grasa saludable, en lugar de la grasa animal que, por lo general, representa grasa perjudicial para la salud. El consumo de aguacate sustituye naturalmente la grasa animal que provoca el sobre peso, ayudando a reducir los niveles elevados de colesterol y azúcar.

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