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Dieta Vegetariana semanal para perder peso

Dieta Vegetariana semanal para perder peso

20 Dec 2019

Las dietas, sean del tipo que sean, han de compaginarse con el deporte, para que sea efectiva ¡siempre!

La dieta de la que vamos a hablar en el post de hoy, la dieta vegetariana, se basa en un grupo de alimentos vegetales, que puede o no incluir productos originarios de animales, como la leche o el huevo dependiendo de cada uno.

Si quieres perder peso y te has decidido a llevar un régimen de este tipo, ya sea porque eres vegetariano o porque piensas que así puedes bajar de peso más rápidamente, a continuación te explicamos la mejor forma de lograrlo. ¡no te lo pierdas!

Dieta Vegetariana semanal para adelgazar por semanas:

Un menu vegetariano debe ser completo. No pueden faltar las vitaminas y proteínas. Para que funcione, necesitas realizar cinco comidas diarias. ¿No te parece genial?ūüėč

Dieta para adelgazar vegetariana: primera semana

Para empezar, olvídate de los alimentos procesados. Lograrás un mejor control eligiendo tú mismo los ingredientes.

Dieta vegetariana semanal, Clinictech

Día 1:

  • Desayuno: leche descremada (de soja, almendra, avena...). Pan integral y fruta.
  • Almuerzo: huevo cocido, queso fresco (30 gramos).
  • Comida: arroz con champiñones. Ensalada de tomates, lechuga y pepino.
  • Merienda: yogurt y fruta.
  • Cena: revuelto de huevo con judías verdes. Manzana.

Día 2:

  • Desayuno: leche con cereales. Plátano troceado.
  • Almuerzo: zumo de zanahoria. Rebanada de pan integral con aguacate.
  • Comida: hamburguesa de arroz o de tofu en pan integral. Ensalada de verdura.
  • Merienda: yogurt natural.
  • Cena: espárragos blancos. Huevo cocido. Naranja.

Día 3:

  • Desayuno: café. Tostadas con compota de manzana.
  • Almuerzo: vaso de leche de almendras.
  • Comida: berenjenas a la miel y ensalada de verduras. Plátano.
  • Merienda: yogurt natural. Fruta
  • Cena: tortilla francesa. Tomate rebanado con aceite de oliva

Día 4:

  • Desayuno: vaso de leche. Huevo a la plancha con sofrito de cebolla.
  • Almuerzo: yogurt y fruta.
  • Comida: tortilla española. Ensalada de verduras.
  • Merienda: pan integral. Manzana.
  • Cena: Espárragos blancos.

Día 5:

  • Desayuno: leche con cereales integrales. Fresas.
  • Almuerzo: dos rebanadas de pan de centeno.
  • Comida: pisto manchego. Huevo a la plancha. Pera.
  • Merienda: yogurt. Manzana.
  • Cena: ensalada. parrillada de verduras. Fruta.

Día 6:

  • Desayuno: yogurt con cereales integrales.
  • Almuerzo: sándwich de pepino con queso fresco.
  • Comida: sopa de garbanzos y espinacas. Manzana.
  • Merienda: chocolate negro y rebanada de pan de centeno.
  • Cena: revuelto de huevo. Espárragos verdes.

Día 7:

  • Desayuno: leche de soja, tostadas con compota de manzana.
  • Almuerzo: huevo duro. Queso fresco.
  • Comida: sopa de lentejas con zanahoria. Plátano.
  • Merienda: yogurt con frambuesas.
  • Cena: alcachofas. Ensalada de verdura.

Menú cena vegetariana, Clinictech

De la comida a la cena vegetariana: segunda semana

Día 1:

  • Desayuno: leche de almendras. Pan tostado.
  • Almuerzo: huevo revuelto con champiñones.
  • Comida: lasaña de espinacas. Manzana
  • Merienda: yogurt. Plátano.
  • Cena: ensalada de verduras. Fruta.

Día 2:

  • Desayuno: café. Galletas de avena. Plátano.
  • Almuerzo: huevo revuelto con tomate.
  • Comida: coliflor con queso. Sorbete de limón.
  • Merienda: chocolate negro. Pan integral.
  • Cena: parrillada de verduras. Manzana.

Día 3:

  • Desayuno: leche con avena. fresas troceadas.
  • Almuerzo: plátano con yogurt natural.
  • Comida: tortilla de espárragos verdes y queso fresco. Piña.
  • Merienda: rebanada de pan con rodajas de tomate y orégano.
  • Cena: ensalada de pasta. Manzana.

Día 4:

  • Desayuno: yogurt con avena y pera. Café.
  • Almuerzo: plátano. Rebanada de pan de centeno.
  • Comida: patatas a lo pobre. Huevo cocido. Macedonia de frutas.
  • Merienda: chocolate negro y fresas.
  • Cena: ensalada de verdura. Berenjenas a la plancha.

Día 5:

  • Desayuno: leche de almendras. Pan de centeno. Manzana.
  • Almuerzo: yogurt natural. Naranja.
  • Comida: croquetas de patata. Ensalada de verdura. Piña.
  • Merienda: macedonia de frutas.
  • Cena: judías verdes salteadas con huevo.

Día 6:

  • Desayuno: café. Tostadas con queso fresco.
  • Almuerzo: bocaditos de pepino. Zumo de zanahoria.
  • Comida: brócoli cocido. Tortilla francesa. Manzana.
  • Merienda: plátano y chocolate negro.
  • Cena: espárragos blancos y huevo cocido.

Día 7:

  • Desayuno: café con tostadas de compota.
  • Almuerzo: yogurt con fresas troceadas.
  • Comida: fabada con vegetales. Piña.
  • Merienda: bocadito de tomate rebanado y queso fresco.
  • Cena: pizza de vegetales. Manzana.

¿Quieres saber más sobre una buena dieta adelgazar vegetariana que te dé los resultados esperados?

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